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第8章 什么是养生到了老年才开始养生吗（第2页）

规律作息，保证充足睡眠，促进生长激素分泌；不挑食、不偏食，为身体提供全面营养；培养至少一项热爱的运动习惯。

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保护视力与脊柱：

纠正不良坐姿，控制电子产品使用时间。

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涵养性情：

给予充足的心理营养，培养积极乐观的心态和抗挫折能力。

在这个阶段存入充足的健康资本，将为一生打下坚实的根基。

2。

关键投资期：青中年时期（25-50岁左右）

这是人生中最忙碌、压力最大的阶段，也是健康最容易被透支的时期。事业、家庭的双重压力，熬夜、应酬、久坐成为常态。此时的养生核心是

“平衡与疏导”：

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对抗消耗：

再忙也要保证睡眠，避免长期熬夜。饮食上尽量规律，减少高油高盐外卖，多摄入蔬菜水果。

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管理压力：

找到适合自已的解压方式，如运动、冥想、爱好等，避免情绪积压，防止“情绪”致病。

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定期“检修”：

养成定期体检的习惯，关注血压、血糖、血脂等指标，做到问题早发现、早干预。

这个阶段的养生，是在与生活的消耗赛跑，是为中年以后的健康状态奠定基础的关键二十年。

3。

稳健保值期：中老年时期（50岁以后）

身体机能开始自然衰退，各种慢性病风险增加。此时的养生策略转为

“减缓消耗，精准维护”：

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顺应变化：

根据身体变化调整运动方式，从剧烈运动转向和缓持久的如太极拳、快走、瑜伽等。

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注重滋补：

在医生指导下，可适当进行食补或药补，如补肾精、健脾胃、活血通络等，但切忌盲目。

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修身养性：

保持社会交往，培养兴趣爱好，坦然接受身体变化，保持心情愉悦，避免孤独感。